Prekomjerna masnoća na trbuhu uvelike kvari izgled. Redoviti treninzi, uključujući vježbe za trbuh, pomoći će ispraviti situaciju. Osnažite trbuh najmanje 3 puta tjedno i uskoro će se trbušni mišići osjetno zategnuti, a masni sloj počet će nestajati.
Upute
Korak 1
Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo, podignite noge. Dok izdišete, spustite noge prema dolje, ali ne dodirujte pod. Dok udišete, ponovno podignite noge pod pravim kutom. Vježbu ponovite 15 do 20 puta.
Korak 2
Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima i podignite ih s poda. Uz izdah podignite gornji dio tijela od poda do razine lopatica, ispružite ruke ispred sebe u razini prsa. Zaključajte pozu na 1 minutu. Opustite se dok udišete. Ponovite vježbu još 2 puta.
3. korak
Sjednite na pod, stavite ruke iza leđa, ispružite noge. Tijekom udisaja lagano preklopite tijelo, podignite noge iznad poda pod kutom od 45 stupnjeva, ispružite ruke ispred sebe. Držite pozu 2 minute. Uz izdah zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu još 2 puta.
4. korak
Lezite na pod, stavite ruke na stražnji dio glave, savijte noge u koljenima. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela s poda, desnim laktom dodirnite lijevo koljeno. Dok udišete, zauzmite početni položaj tijela. Ponovno ustanite i dodirnite lijevi lakat desnog koljena. Napravite 20 ponavljanja sa svake strane.
Korak 5
Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena, savijte ruke u laktovima i stavite ih nasuprot prsima. Dok udišete, uvijte se u struku i zakrenite gornji dio tijela udesno. Uz izdah zauzmite početni položaj. Ponovite uvijanje ulijevo. Napravite 20 uvijanja u svakom smjeru.
Korak 6
Lezite na pod, dlanove stavite ispod zadnjice, podignite noge. Uz izdisaj podignite bokove, držite nadstrešnicu 2 sekunde. Dok udišete, zauzmite početni položaj. Vježbu ponovite 15 puta.
