Često produljeno ljuljanje preše ne dovodi do željenog rezultata. Pročitajte važna pravila i možda ćete pronaći razlog.
1. Redovito vježbajte.
Pravilo broj 1 za učinkovitost bilo kojeg treninga. Glavni dio uspjeha ovisi o njemu. Radite trbušnjake 2-3 puta tjedno.
2. Sjetite se disanja.
Disanje je vrlo važno kada radite bilo koju ab vježbu. Napetost - udah, opuštanje - izdah. Ne jurite za brojem pristupa, inače ste u ozbiljnom riziku. U najboljem slučaju nećete postići željeni učinak, a u najgorem ćete dobiti probleme s kardiovaskularnim sustavom.
3. Ne zanemarujte kardio trening.
Želite li zakopati svoje kocke pod slojem masti? Zatim, prije nego što razradite tisak, odradite barem 30 minuta kardio vježbanja (aerobik, trčanje, skakanje užeta itd.).
4. Ne vuci vrat.
Prilikom podizanja trupa, vrat treba biti opušten, rade samo trbušni mišići. Ruke trebaju biti iza glave, a lakti široko rašireni.
5. Koncentrirajte se na trbušnjake.
Tijekom vježbanja možda ćete doći u napast da radite na drugim mišićima. Na primjer, napnite mišiće leđa podižući noge iz ležećeg položaja. Podsjetite se ponovno - broj pristupa nije toliko važan, puno je važnija njihova kvaliteta. Usredotočite se na željene mišiće i ponavljajte vježbu dok ne osjetite snažno peckanje.
6. Diverzificirajte svoj trening.
Fitness centri i internetski izvori sada nude veliku raznolikost učinkovitih vježbi za trbuh. Koristite ove podatke. Ne sputavajte se zbog jednog kompleksa, pristupite rješenju cilja na složen način. Ako jednim kamenom ulovite dvije ptice, cilj će se približiti i vrijeme će proći zanimljivije.
7. Smanjite količinu hrane.
Kao što nema dima bez vatre, tako nema ni učinkovitosti vježbanja bez pravilne prehrane. Što više jedemo odjednom, to želudac više opada. Imajte to na umu i češće se držite manjih dijelova.
8. Održavajte crijeva čistima.
Obratite pažnju na to što jedete. Prehrana treba biti zdrava i uravnotežena. Isključite hranu koja povećava proizvodnju plina (mahunarke, slatkiši od kvasca, gazirana pića, kukuruz, mlijeko itd.). Za učinkovito samočišćenje crijeva morate svakodnevno konzumirati voće i povrće.
