Hodanje i skijaško trčanje jedan je od najpopularnijih i najpristupačnijih sportova u nordijskim zemljama. Svatko, bez obzira na dob, može naučiti skijati. Da biste savladali najčešće načine prijevoza, trebat će vam skije, skijaške palice i dio ravne, unaprijed pripremljene staze.
Nužno je
Skije, skijaške palice, ravna staza
Upute
Korak 1
Osnovne vještine hodanja i skijanja možete naučiti sami, bez pomoći kvalificiranog trenera. Za početak naučite vještine izmjeničnog dvo koraka. Odaberite ravni dio staze duljine 20-50 m. Skijaške palice za sada ostavite po strani - morate vježbati naizmjenično klizanje na jednoj ili drugoj nozi bez potpore rukama.
Korak 2
Prihvatite ispravan nosač za skije. Lagano nagnite tijelo prema naprijed, lagano savijte noge u koljenima.
3. korak
Odgurnite se jednom nogom i odmah prebacite težinu na drugu nogu. Ispravite nogu koja gura u koljenu, a zatim se opustite. Povucite ispravljenu nogu i prenesite na nju svoju tjelesnu težinu, dok se odgurujete nogom na kojoj ste prethodno izveli klizanje. Pokušajte održavati ravnotežu uravnotežujući ruke.
4. korak
Nakon što savladate vještinu izmjeničnog klizanja, uzmite palice. Stavite petlju skijaške palice na zapešće tako da se drži i da ne izleti pri guranju. Prilikom guranja nogom, istoimena ruka s palicom izvodi se naprijed i stavlja na snijeg malo dalje od prsta čizme. U trenutku kada noga ide prema naprijed, ruka pritiska štap i čini potisak unatrag dok se ne zaustavi. Dakle, u potezu od dva koraka, za svaki klizni korak dolazi se jednim pritiskom palicom.
Korak 5
Isprva izvodite sve pokrete laganim tempom, pokušavajući postići potpunu koordinaciju elemenata udara i sinkroni rad ruku i nogu. Kako savladavate vještinu, postupno povećavajte tempo kretanja i opseg pokreta.
Korak 6
Trajanje prve lekcije ne smije biti duže od 40 minuta. Da biste savladali pouzdanu tehniku kretanja, trebat će vam nekoliko sesija. S vremenom ćete primijetiti da ste postali sigurniji na skijama, vaši postupci postat će automatski i ne zahtijevaju stalnu kontrolu nad provođenjem pojedinačnih pokreta.
