Jogging je optimalna vrsta tereta za one koji ne žele dizati bučice i baviti se sportovima koji zahtijevaju puno energije. Sasvim je moguće čak i za početnike održavati tjelesnu aktivnost bez umora ili iscrpljenosti.
Nužno je
- - tenisice;
- - sportska odjeća.
Upute
Korak 1
Opterećenje povećavajte postupno. Glavni problem početnika koji se žale na strašan umor nakon trčanja je nepravilna raspodjela tereta. Pokušavaju trčati što je više moguće, ne uzimajući u obzir nepripremljenost tijela. Prvih tri do pet trčanja ne bi trebalo trajati više od deset do petnaest minuta, držite niski tempo i ako ste umorni usporite na hodanje. Postupno dodajte pet minuta trčanju, nakon nekoliko tjedana povećavat ćete rezultate i vremenom i brzinom.
Korak 2
Odaberite prave cipele. Jedan od najvažnijih uvjeta za trčanje su dobre tenisice za trčanje. Obratite se savjetniku u sportskoj trgovini i uz njegovu pomoć odaberite najbolju opciju za vas. Morate se odgurnuti od površine na kojoj ćete trčati (staza u dvorani, asfalt ili zemlja).
3. korak
Kupite sportsku odjeću. Ne bi trebao ograničavati kretanje, previše zatezati tijelo i stvarati nelagodu. Sportske kratke hlače i majica savršeni su za ljetne mjesece. Ako odlučite trčati tijekom hladne sezone, trebate izolirati prsa, vrat i glavu.
4. korak
Dišite u tri točke. Ispravno disanje ključ je dobrobiti nakon trčanja. Udahnite i izdahnite, brojeći do tri na svakom.
Korak 5
Pratite svoj položaj tijela. Glava bi vam trebala biti podignuta, a leđa ravna. Lagano savijte ruke u laktovima, fiksirajte šake. Glatko spustite nogu na tlo, ne skačite dok trčite.
