Elipsa je eliptični trener, tijekom kojeg pokreti oponašaju skijanje. Korisno je za povećanje učinkovitosti, povećanje izdržljivosti, poboljšanje stanja kardiovaskularnog i dišnog sustava, dobro za mršavljenje i poboljšanje ukupne dobrobiti.
Upute
Korak 1
Glavni dio eliptičnog trenera je platforma na kojoj sportaš okreće pedale duž eliptične putanje, a istovremeno gura poluge rukama. Princip rada je jednostavan, ali vrlo učinkovit, budući da je u trening uključen vrlo velik broj mišića, to pozitivno utječe na zglobove i kralježnicu. Većina eliptičnih trenažera ima jednostavan sustav promjene tereta, pomične rukohvate za vježbanje i učvršćene za stabilnost učenika.
Korak 2
Eliptični trener koristi mišiće ruku, mišića prsa i leđa, trbušnjake, bedra, listove i noge. Tijekom lekcije pripazite da pokreti budu glatki i ritmični, rad ruku sinkroniziran s radom nogu. Ruke se mogu držati za fiksne rukohvate ili pritisnuti pomične poluge.
3. korak
Prije početka vježbe s elipsoidom odjenite sportsku uniformu ili bilo koju drugu udobnu odjeću koja vam ne ometa kretanje. S pedalama u donjem položaju, popnite se na platformu. Držite fiksne rukohvate rukama kako biste održali ravnotežu. Nakon toga stavite jednu pa drugu nogu na papučicu simulatora i započnite s treningom.
4. korak
Za promjenu opterećenja na simulatoru može se osigurati mehanički ili elektronički sustav. Mehaničko (ručno) podešavanje vrši se okretanjem gumba. Elektronika mijenja opterećenje pritiskom na tipke na ugrađenom računalu ili tipke na rukohvatu. U početku koristite samo mala opterećenja.
Korak 5
Dio opterećenja može se povećati promjenom položaja nogu na pedalama. Što se dalje do ruba pedale nalazi stopalo, veća je amplituda pomaka, a time i opterećenje mišića.
Korak 6
Da biste opterećenje svih mišića ujednačili, držite trup strogo okomito, nemojte naginjati glavu prema dolje. Da biste stavili veći stres na mišiće bedara i nogu, nagnite torzo prema naprijed i držite se za fiksne rukohvate. Da biste napumpali mišiće stražnjice, nagnite se unatrag tako da je položaj tijela blizu sjedećeg položaja. Čvrsto držite fiksirane rukohvate rukama.
Korak 7
Nemojte koristiti stroj ako ste bolesni ili se ne osjećate dobro. Ako se tijekom vježbanja osjećate loše, prestanite s vježbanjem i obratite se liječniku. Možda postoje skrivene kontraindikacije za vježbanje na elipsi. Također, tijekom vježbanja, nemojte dopustiti da se odjeća ili kosa uhvate u rotirajućim dijelovima trake. Djeca bi trebala trenirati na elipsi samo pod nadzorom odraslih.
