Prije ili kasnije, mnogi od nas suočeni su s problemom prekomjerne težine, bilo da je to sportaš ili samo djevojka koja želi pripremiti svoje tijelo za sezonu na plaži. Ogroman broj blogera nudi potpuno različite metode i načine mršavljenja, uglavnom vježbanjem i prehranom. Međutim, pretežna većina pokušaja mršavljenja, koje smo poduzeli, završava neuspjehom, jer mi, oslanjajući se na mišljenje "pseudo-stručnjaka", zaboravljamo na osnove anatomije ljudskog tijela.
Nužno je
- 1. Želja
- 2. Strpljenje
- 3. Fantazija
- 4. Sigurnosna margina
- 5. Određeni pojam
Upute
Korak 1
Povećavamo količinu potrošene energije.
Ovo se pravilo provodi na sve različite načine: povećanje aktivnosti tijekom dana, povećanje intenziteta treninga, razne izvedene vježbe.
Korak 2
Smanjivanje količine konzumiranih kalorija.
Ovo je pravilo izravno povezano s našom prehranom. Ovdje je osnovni znak koji treba uzeti u obzir sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani. Ne treba brojati kalorije kao niste profesionalni bodybuilder i ovaj vam postupak može stvoriti dodatne poteškoće.
3. korak
Ispravljamo prehranu.
Ovo je pravilo odavno poznato svima (4-6 obroka dnevno, ugljikohidrati ujutro, proteini drugi, zadnji obrok 3 do 4 sata prije spavanja itd.). Ne biste trebali biti gladni, jer to će dovesti do sloma, stresa na kardiovaskularnom, probavnom i živčanom sustavu.
4. korak
Prilagođavanje režima treninga.
Vrlo je važno posvetiti više pažnje kardio opterećenjima. Ta se opterećenja moraju izvoditi ili nakon treninga snage ili ujutro natašte. Trajanje kardio treninga je najmanje 45 minuta.
Korak 5
Proljeće je vrijeme promjena.
Naše je tijelo tako uređeno da za hladnog vremena želimo jesti sve zadovoljnije. Dakle, naše se tijelo osigurava od hipotermije. Još jedan plus gubitka kilograma u proljeće je činjenica da se u prva 3 mjeseca godine održavaju glavne proslave, gozbe, korporativne zabave i nećete morati iskusiti nelagodu sjedeći za punim stolom, jer se sušite. Osim toga, većina je ljudi spremnija na globalne promjene na proljeće, a s obzirom na činjenicu da su ljeto i odmor pred vratima, svom ćete se pristupu pristupiti s velikim žarom.
