Mnogi ljudi imaju velika teladi, ali u većini slučajeva mogu se smanjiti na razne načine. Kako bi vam noge uvijek bile vitke i graciozne, obratite pažnju na jednostavne vježbe u nastavku i nekoliko savjeta. Takve vježbe pomažu isušivanju mišića potkoljenice i transformiranju oblika noge.
Upute
Korak 1
Podignite se na prste. Stojite ravno s nogama u širini kukova i paralelnim stopalima. Udahnite i podignite se na prstima dok izdišete. Ponovite ovu vježbu 25-30 puta.
Korak 2
Podizanje jednonožnog prsta. Stojte uspravno, težinu tijela prenesite u potpunosti na desnu nogu, a lijevu podignite s poda, savijajući je u koljenu. Udahnite duboko i uspravite se na prstima. Ponovite vježbu 15-20 puta za svaku nogu.
3. korak
Još jedan uspon s "nogavicama" na prstima usmjerenim prema unutra. Ustanite uspravno, postavite stopala u širini bokova, nožne prste usmjerite prema unutra. Sada duboko udahnite, podignite se na prstima dok izdišete. Ponovite vježbu 25-30 puta.
4. korak
Ovaj mali set vježbi treba ponavljati dva puta dnevno. No, telad će biti moguće smanjiti za par centimetara uz pomoć ovih vježbi tek za najmanje šest mjeseci. Da bi se to razdoblje smanjilo, treba izvoditi dodatne vježbe.
Korak 5
Sjednite na mekani prostirač ili prostirku na koljenima, držite leđa ravno, stavite ruke ispred sebe i u tom položaju sjednite naizmjence na podu, zatim na lijevu, pa na desnu stranu bedara. Napravite što više ponavljanja.
Korak 6
Stanite na malo brdo, a pete vise. Sad se digni na prste i siđi. Držite leđa uspravno.
7. korak
Njihovo istezanje također će pomoći u smanjenju teladi:
Napravite korak naprijed jednom nogom, naslonivši dlanove na zadnjicu. Polako počnite savijati nogu ispred koljena. Postupno čučnite sve dublje i dublje i naprijed, dok istežete stražnji dio bedra, kao i teleće mišiće noge smještene straga. Da biste povećali istezanje, jednostavno gurnite prednju nogu prema naprijed, ali nikada ne stavljajte ruke na nju. I još nešto: u ovoj vježbi glavna tjelesna težina uvijek treba pasti na stražnju nogu.
