Vjerojatno, svima je poznat osjećaj gladi koji se javlja iznenada. U ovom se trenutku čini da lako možete pojesti cijelog slona. Kao rezultat, glad se utapa onim što je pri ruci. I iz nekog razloga, uvijek je pri ruci masna i slatka hrana. Ili brza hrana štetna za tijelo. Sve to dovodi do činjenice da pogled na vlastiti lik u zrcalu izaziva duboku tugu. Međutim, protiv gladi se također može boriti bez ikakvih posebnih podviga.
Upute
Korak 1
Prije svega uravnotežite prehranu. Ne uzimajte cijeli dnevni unos jednom ili dva puta. U tom će se slučaju većina kalorija taložiti kao masnoća ne samo na struku i bokovima, već i na zidovima krvnih žila. To se događa jer jetra nema vremena pretvoriti sve hranjive sastojke u kinetičku energiju. Ono što tijelo nema vremena za obradu šalje se u rezervu. Rezerva su lipidi, masne stanice. Ukratko, jedite pet do šest puta dnevno u malim obrocima, a glad ćete osjećati puno rjeđe.
Korak 2
Ne zaboravite na doručak. Doručak je neophodan kako biste svoje tijelo zaspilili nakon spavanja i napunili energijom, što je dovoljno da mirno preživite do ručka. Zato se za doručak preporučuje jesti hranu bogatu sporim ugljikohidratima: žitarice, musli, kruh od žitarica. Spori ugljikohidrati tijelo će dugo obrađivati i pružati vam energiju.
3. korak
Smanjite količinu brzih ugljikohidrata u prehrani. Brzi ugljikohidrati su masna slatka hrana, bijeli kruh, peciva. Oni su razlog lažnog osjećaja gladi. Ako pojedete porciju brzih ugljikohidrata, oni se trenutno prerađuju i dramatično će povećati razinu šećera u krvi. To će pak prouzročiti da gušterača ispušta toliko inzulina u krvotok da ćete ponovno osjetiti brutalnu glad. Ukratko, ako 20 minuta nakon slatkog čaja i kolača ponovno osjetite glad, ta je glad lažna. I vaše tijelo intenzivno obrađuje 500-600 kilokalorija koje ste upravo dobili. Inače, ovo je nešto manje od polovine dnevnog unosa kalorija za ženu koja radi u uredu.
4. korak
Ne preskačite proteinsku hranu. Proteini su ti koji vam omogućuju da se nosite s glađu, a da ne jedete previše. Proteinska hrana nije uvijek visokokalorična. Nemasno meso, svježi sir, nemasna riba trebaju biti prisutni u vašoj prehrani. Eksperimenti su pokazali da su ljudi koji su imali nemasne bjelančevine u prehrani u prosjeku dnevno jeli 300-400 kalorija manje od vegetarijanaca. Istodobno, "mesojedci" nisu osjećali glad.
Korak 5
Ponekad osjećaj žeđi zamijenite s osjećajem gladi. Ako osjećate tjeskobu da nešto prežvačete, pokušajte popiti čašu vode sobne temperature. Vrlo su velike šanse da se glad povuče.
Korak 6
Hipotalamus je odgovoran za osjećaj gladi i apetita. Da bi se probudila njegova aktivnost, dovoljan je apetitni miris ili lijepa slika hrane. Stoga, ako ne želite jesti previše, sakrijte hranu. Prije svega, sama. U ovom će slučaju biti manje šanse da ćete, podlegnuvši trenutnom impulsu, u usta ugurati nešto vrlo apetitno i kalorično.
7. korak
Žene se vrlo često uhvate kako razmišljaju: "Što mogu učiniti?" Kao rezultat toga, odlaze u kuhinju i nešto pojedu. Dosada se prerušava u glad. Ako se uhvatite kako mislite kako "nema što raditi, otići ću na čaj i sendvič", potrebna vam je tjelesna aktivnost. Napravite nekoliko zavoja, prošećite ili pospremite stan, primijetit ćete da je poriv da nešto pojedete netragom nestao.
Korak 8
Imajte na umu da u dobrom društvu ne prolazi samo vrijeme neprimjetno. Takvi se dijelovi neprimjetno jedu, što ste u uobičajeno vrijeme bili uplašeni pogledati. Čovjek je društveno biće i uvijek mu je ugodnije uzimati hranu u društvu. Ako je nemoguće izbjeći zabavna okupljanja, kontrolirajte se u tim trenucima s posebnom pažnjom.
Korak 9
Naspavati se! Tijelo nedostatak odgovarajućeg odmora nadoknađuje povećavanjem potrebe za slatkom, slanom i škrobnom hranom. Nije važno samo trajanje sna, već i njegova redovitost. Da bi vaša hormonska pozadina bila u redu, morate spavati najmanje 7, 5 sati dnevno.
