Kritični dani poseban su test za žensko tijelo. U to vrijeme žene imaju tendenciju da osjećaju slabost i malaksalost. No onima koji su navikli na aktivan način života, menstruacija ne bi trebala biti razlog za odustajanje od sporta. Važno je samo pravilno dozirati teret.
Glavni zadatak žene je majčinstvo, pa se zdravo žensko tijelo svakog mjeseca priprema za ovaj događaj. Jajna stanica, spremna za formiranje fetusa, sazrijeva u jajniku, maternica je obložena sluznicom. Ako se trudnoća ne dogodi, mrtvo jaje se uklanja krvlju. Kako bi pomogla protoku krvi iz tijela, maternica se počinje kontrahirati, što rezultira bolnim grčevima. Stoga, kao i svako drugo oštećenje organa, menstruaciju prate neugodni simptomi poput boli, slabosti i opće slabosti. Često se javlja migrena, mogu se javiti vrućica i bolovi u mišićima. U tom se razdoblju imunitet žene smanjuje, što je čini bespomoćnom pred raznim infekcijama. Tjelesna aktivnost u kritičnim danima u potpunosti ovisi o dobrobiti žene. Ako je krvarenje obilno, postoji mučnina, slabost, jaka bol, tada treba poštivati odmor u krevetu. Ako stanje žene dopušta, možete se baviti sportom, ali trebali biste pravilno dozirati teret, jer u suprotnom, trajanje menstruacije može se znatno povećati, što može izazvati endometriozu.
Ako ste navikli baviti se aerobnom kondicijom, na primjer, plesati, oblikovati, trčati, trebate smanjiti opterećenje za trećinu. Menstruacije značajno smanjuju izdržljivost i pridonose povećanom umoru. Tijekom vježbanja pijte što više tekućine kako biste nadoknadili količinu vode izgubljene u krvi. Uklonite opterećenja visokog intenziteta, dizanje teškog tereta, kotrljanje i skokove. Sve pokrete izvodite mirno i glatko, provodite više vremena istežući se. Odjeća za nastavu u kritične dane trebala bi biti lakša, jer znojenje se povećava u tom razdoblju. Za higijenske proizvode koristite one koji su vama najudobniji. Primjerice, tamponi su puno funkcionalniji i nevidljiviji, ali kod nekih žena mogu uzrokovati mučninu i bolove u trbuhu. Preporučljivo je mijenjati tampone i uloške svaka dva do tri sata.
Pokušajte nositi pamučne listiće tijekom menstruacije. Prirodna tkanina olakšat će suočavanje s povećanim znojenjem, a zatvoreni oblik platna pouzdanije će zaštititi od curenja.
Uopće nije potrebno odustajati od sporta u kritičnim danima ako se osjećate dobro. Dobro odabrani treninzi pozitivno utječu na krvožilni sustav, stabiliziraju hormone i jačaju mišiće zdjelice. S vremenom će to pomoći normalizirati ciklus, menstruaciju učiniti manje bolnom.
Ako plešete, malo smanjite opterećenje. Pokušajte ne izvoditi sve pokrete punom snagom. Izbjegavajte oštre zavoje i bokove, skokove, padove i podrhtavanje trbuha. Također, nemojte izvoditi pokrete na podu, jer to može izazvati upalu. Podizanja iz donjeg položaja, akrobatski pokreti okrenuti naopako također moraju biti isključeni.
Moćni sportovi su strogo zabranjeni, jer tijekom menstruacije, tijelo ima povećani rizik od ozljeda. Ako ne možete bez treninga, morate barem ne povećavati opterećenje, vježbajući s uobičajenom težinom. U slučaju najmanjih znakova slabosti, morate odmah zaustaviti vježbu. Ljuljajte leđima, prsima i rukama, ali na neko vrijeme zaboravite na noge i trbušnjake. Osim toga, u teretani možete raditi kardio opterećenja - lagano trčanje, hodanje, aerobik. Jednostavne vježbe u tehnikama pilatesa, joge i kalanetike su prihvatljive. Neophodno je upozoriti trenera na vaše stanje kako bi mogao pratiti razinu vašeg opterećenja.
Tijekom menstruacije nije preporučljivo baviti se konjičkim sportovima, trčanjem, dizanjem utega, irskim plesom, skakanjem užeta, biciklizmom.
Tijekom kritičnih dana, osim prvog i zadnjeg dana, ne biste trebali posjetiti bazen. U tom je razdoblju tijelo izuzetno osjetljivo na razne infekcije, klorirana voda također ima izuzetno negativan učinak. Kupke, saune i solariji strogo su zabranjene. toplina povećava krvarenje i usporava proces ozdravljenja maternice. Iz istog razloga nije poželjno uzimati vruću kupku.
Tjelesna aktivnost u kritičnim danima vrlo je zamorna za tijelo, stoga je izuzetno važno pravilno jesti. Potrebno je piti više tekućine, prikladni su voda, prirodni sokovi, mliječni napici, pazite da jedete povrće i voće. Tijelu su potrebni i proteini koji sudjeluju u izgradnji novih stanica. Korisna je masna riba.
Ne biste trebali jesti začinjenu, začinjenu hranu, sol, kavu, čokoladu, kavu i alkohol, jer mogu povećati krvarenje. Kod obilnih iscjedaka i jakih bolova uzmite hemostatike i sredstva za ublažavanje boli. Takav narodni lijek kao infuzija maslačka također puno pomaže.
