Sjedilački način života, nezdrava prehrana, neaktivan rad, stres neizbježno dovode do debljanja i kod žena i kod muškaraca. Problem viška masnoće nije samo estetski. Prije svega, višak tjelesnih masnoća predstavlja opasnost po zdravlje.
Upute
Korak 1
Prekomjerna tjelesna masnoća može biti dvije vrste - potkožna i visceralna. Potkožna masnoća nakuplja se izravno ispod kože, poput oko pupka, bedara i stražnjice. Ova vrsta masti tipična je za žene. Potkožna masnoća nije opasna po zdravlje. To je odmah uočljivo u obliku neugodnih nabora. Visceralna (ili unutarnja) masnoća nalazi se u trbušnoj šupljini između unutarnjih organa - srca, jetre i gastrointestinalnog trakta. Nemoguće ga je vidjeti. Visceralna masnoća, odnosno njen višak može dovesti do ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava. Izvana se višak visceralne masnoće pojavljuje u obliku takozvanog "pivskog trbuha" kod muškaraca. Među ženama praktički ne postoji unutarnja pretilost.
Korak 2
Riješenje viška masnoće događa se postupno, ponekad taj proces može potrajati i 2-3 godine. Sve ovisi o vašoj početnoj težini. Prije svega, pregledajte svoju prehranu. Za uspješno mršavljenje potrebno je potpuno eliminirati šećer, sve jednostavne ugljikohidrate - bijeli kruh, lepinje, kolače. Izbjegavajte krumpir i tjesteninu u korist heljde i divlje ili smeđe riže. Pijte više vode, možete piti nezaslađeni čaj i kavu, ali morat ćete zaboraviti na gazirana pića. Ako je vrlo teško odreći se šećera u pićima, prvo pređite na zaslađivače. Sada postoji veliki izbor prirodnih zaslađivača na bazi biljke stevije, prirodnog zaslađivača.
3. korak
Iz prehrane izbacite prerađenu hranu - kobasice, kobasice, sve vrste poluproizvoda od mesa. U pravilu deklarirana količina masti i bjelančevina u takvim proizvodima ne odgovara stvarnosti - mnogo je manje proteina i, shodno tome, više masti. Zamijenite ih nemasnim mesom ili ribom. Dajte prednost piletini i puretini, kao i crvenoj ribi - lososu, pastrvi, lososu. Crvena riba bogata je proteinima i zdravim omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u borbi protiv viška masnoće.
4. korak
Jedite više svježeg povrća. Lagane salate od povrća izvrsne su za utaživanje gladi i sadrže puno vlakana, što je neophodno za pravilnu probavu. Kao preljev koristite maslinovo ulje, ocat, limunov sok. Ne koristite majonezu ili druge gotove umake za preljev salata - svi oni sadrže previše masnoće.
Korak 5
Pokušajte često jesti. Najbolja opcija je doručak, ručak i večera, a između njih dva mala međuobroka. Česti obroci održavaju visok metabolizam, što je vrlo važno za uklanjanje viška masnoće. Čim prijeđete na strogu dijetu od gladi, tijelo, umjesto da troši rezerve, usporava metabolizam kako bi te rezerve sačuvalo. Umjesto masti, mišići se troše kao glavni potrošači energije. Masnoća posljednja odlazi.
Korak 6
Ne zaboravite na sport. Čak i 2-3 treninga tjedno u kombinaciji s pravilnom prehranom pomoći će vam da vrlo brzo vidite prve rezultate. Trening snage i aerobne vježbe pogodni su i za muškarce i za žene. Također, fitnes klubovi nude veliki izbor grupnih programa usmjerenih na sagorijevanje masti i jačanje mišića.
