Lijepo reljefno tijelo san je ne samo profesionalnih sportaša, već i gotovo svake osobe koja posjeti teretanu. Međutim, mnogo je teže postići jasno crtanje mišića nego izgraditi njihovu masu. Za pravilno "sušenje" nisu važne samo redovite tjelovježbe, već i određena ograničenja u prehrani.
Upute
Korak 1
Posavjetujte se sa stručnjacima. Prije nego što nastavite sa "sušenjem", svakako otiđite na sastanak kod endokrinologa. Ako imate kroničnu bolest, trebali biste također saznati hoće li posebna prehrana, zajedno s napornim treningom, pogoršati bolest ili pogoršati vaše stanje. Uzorak izbornika, kao i raspored treninga, treba sastaviti s iskusnim trenerom. Ne zaboravite da neovisni, nekontrolirani pokušaji „sušenja“mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Korak 2
Promijenite način prehrane. Ako se trudite stvoriti lijep reljef tijela, tada ćete morati na dijetu. Međutim, imajte na umu da bi intenzitet vaših treninga trebao ostati jednak. Tijelo, ne dobivajući dovoljno ugljikohidrata iz hrane, crpit će energiju iznutra, sagorijevajući potkožnu masnoću. Smanjite količinu masti i ugljikohidrata u prehrani postupno tijekom 2-3 tjedna, istovremeno povećavajući količinu proteinske hrane. Zapamtite da su "kvarovi" neprihvatljivi: alkohol, slastičarstvo, peciva, konzervirana hrana, praktična hrana, kobasice i kobasice mogu poništiti vaš trud. Jedite više nemasnog svježeg sira, jaja (proteini su posebno korisni), svježeg voća i povrća. Riba mora biti prisutna u svakodnevnom jelovniku koji sadrži omega-3 masti, koje doprinose gubitku kilograma i normaliziraju metabolizam masti.
3. korak
Koristite posebne aditive. Uz njihovu pomoć, tijelu je lakše održavati visoku brzinu metabolizma. Dakle, kartinin ubrzava proces sagorijevanja masti, a istovremeno pomaže u održavanju volumena mišića. Osim toga, ovaj dodatak povećava razinu hormona testosterona. Kofein potiče uklanjanje viška tekućine iz tijela. Zeleni čaj i njegov ekstrakt imaju isti učinak. Budite oprezni prilikom uzimanja dodataka - o prosječnoj dnevnoj dozi treba razgovarati sa stručnjakom.
4. korak
Gradite svoje treninge u kružnom uzorku. Njegova je bit prelazak s vježbe na vježbu gotovo bez prekida. Potrebno je izvesti 15-20 ponavljanja po setu, pa vrijedi smanjiti težinu koja se podiže. Ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, dovoljno će biti jedan ili dva puta odraditi puni ciklus vježbanja. Međutim, ako tijekom treninga osjetite prekomjerni rad ili naglo pogoršanje dobrobiti, odmah biste trebali prestati s vježbanjem.
