Mnogi biciklisti početnici neizbježno se suočavaju s pitanjem kako poboljšati svoju biciklističku učinkovitost kako bi se mogli manje umoriti i više voziti. Naravno, puno toga ovisi o razini kondicije biciklista. No, postoji još nekoliko tajni, primjenjujući koje će biciklist brzo postići željene rezultate. Jedna od takvih tajni je kako pravilno pedalirati. U biciklističkoj terminologiji to se naziva pedaliranje. Ispravno okretanje pedala ključ je uspjeha svih biciklista.
Nužno je
Biciklističko računalo
Upute
Korak 1
Što je uključeno u ovaj koncept? Suština metode leži u činjenici da se pedale moraju okretati, a ne pritiskati na njih. Ova tehnika uključuje pedaliranje velikom kadencom (kadencom). Od vas zahtijeva manje energije, ravnomjerno raspoređuje stres na koljena i mišiće nogu te vam omogućuje da brže i dalje idete s manje umora. Kadenca treba biti između 60-90 o / min (okretaji u minuti). Neki sportaši okreću pedale do 150 okretaja u minuti. Ali ovo je već stvar treninga.
Korak 2
Većina ljudi navikla je samo pritisnuti papučicu. Zapravo je potrebno naprezati se tijekom okretaja pedale. Za to su vrlo pogodni posebni nosači - kontaktne papučice ili kopče za nožne prste s šiljcima.
3. korak
Pokušajte vježbati pedalirajući dok vozite jednom nogom. Okrećite papučicu ne samo prema naprijed, već i prema dolje, kao i prema natrag i povucite prema gore na "hodu vraćanja papučice" (samo jednom nogom). Morate osjetiti kako se pri svakoj rotaciji sila raspoređuje ravnomjerno, bez trzaja i padova duž cijele duljine kružnog pokreta. Nastavite vježbati tehniku kružnog pedaliranja dok rotacija jedne noge ne bude jednolična i glatka. Nakon što shvatite i osjetite kako pedalirati jednom nogom, pokušajte koristiti isti princip i s drugom nogom.
4. korak
Kružnim pokretima glatko pedalirajte bicikl. Postupno ćete naučiti kako to raditi trudeći se tijekom cijelog okreta. Upotrijebite biciklističko računalo za preciznije izračunavanje ritma.
