Često se u nedostatku pripreme, čak i izašavši kao pobjednik u borbi, možete ozlijediti, od oljuštene kože do iščašenih zglobova. Pakiranje se koristi za pripremu udarnih površina za udar, za nošenje teških tereta. Jednostavno rečeno, da se pri udaru ne bi pojavila jaka bol. Također, podstava smanjuje rizik, ako ne i uklanja, ozbiljne štete.
Upute
Korak 1
Prvo što morate shvatiti prilikom pakiranja jest da nikako ne smije prouzročiti ozljede. Stoga je vrlo važno znati „mjeru“. Možete dobiti razne ozljede kojima će trebati puno vremena da zarastu. Stoga je važno racionalno pristupiti procesu punjenja i pažljivo slušati preporuke trenera.
Korak 2
Možda je najčešći način punjenja makiwara. Ovo je jednostavan aparat za uvježbavanje udaraca rukama i nogama, niz udaraca. Makiwara je također zgodna za vježbanje bočnih i leđnih udaraca. Postoje mnoge sorte ovog projektila, ali najjednostavnija je tanka šipka, ukopana u zemlju i omotana tkaninom u području udara.
3. korak
Pri punjenju ne zaboravite na tehniku. Ako je udarac pravilno izveden, možete sigurno započeti trening. Glavna stvar je redovito raditi vježbe, postupno povećavajući opterećenje, da tako kažem, "bez fanatizma". U prvoj fazi bit će dovoljno 40-50 poteza svakom rukom. Vremenom će bol početi nestajati i broj udaraca može se povećati.
4. korak
Nadjev treba raditi svakodnevno. Samo redoviti trening pomoći će vam da postignete željeni rezultat. Važno je jasno uočiti osjećaje boli. Prestanite podmetati ako bol počne rasti.
Korak 5
Nadjev možete raditi i kod kuće. Za to vam ne treba posebna oprema. Nanesite lagane udarce na zid, napola snage (što je najvažnije, nemojte ozlijediti ruke). To će ojačati udarne površine. Budite što oprezniji. Bit će, najblaže rečeno, teško probiti zid, pa će bilo koji od vaših snažnih udaraca dobiti ruku još jačom snagom. To će neizbježno dovesti do ozljeda. Sklekovi na šakama također pomažu ojačati zglobove prstiju. Možete stajati i na dva izbočena zgloba i na sva četiri. I tako, i tako će biti ispravno.
