Fitness ljudi puno naglašavaju izgradnju mišića prsa. To je zbog činjenice da tijelo mora biti proporcionalno razvijeno, tek tada će izgledati lijepo. U svaki trening uključite niz vježbi usmjerenih na razvoj prsnih mišića.
Upute
Korak 1
Ustanite uspravno, uzmite bučicu tešku najmanje 1 kg, stisnite je u oba dlana. Savijte ruke u laktovima, usmjerite ih ravno prema gore, stavite bučicu iza glave. Dok izdišete, ispravite ruke i podignite ih iznad glave, dok udišete, ponovo se savijte. Vježbu ponovite 30 puta, odmorite se, a zatim napravite još 2 seta.
Korak 2
Podignite ruke iznad glave, dlanove okrenite jedni prema drugima. Tijekom udisaja raširite ruke u bokove, dok ih izdahnite, vratite ih u prvobitni položaj. Napravite 3 serije po 20-30 ponavljanja.
3. korak
Ispružite ruke ispred sebe. Udahnite, otvorite prsa, šireći ruke u strane. Dok izdišete, spojite ruke. Ponovite vježbu 40 puta.
4. korak
Držeći ruke u razini prsa, napravite sljedeću vježbu. Prekrižite podlaktice izvlačeći jednu ili drugu ruku odozgo. Vježba podsjeća na pokret škarama.
Korak 5
Digni ruke u zrak. Držite ih u ovom položaju 1 minutu, a zatim pomaknite ruke malo za 10-15 stupnjeva. Držite pozu još 1 minutu. Postupno pomičući ruke na pod i zadržavajući njihov položaj na utegu, napravite 6-9 pomaka. Zadnji položaj ruke trebao bi biti paralelan s podom.
Korak 6
Savijte laktove, postavite bučice u razinu ramena. Tijekom udisaja ispravite ruke, spuštajući ih uz tijelo, a pri izdisaju savijte laktove. Vježbu ponovite 30 puta, napravite još 2 seta i intervale odmora od 1 minute.
Korak 7
Spustite ruke uz tijelo. Uz izdisaj savijte desnu ruku u laktu i iznesite je ispred sebe, postavljajući je paralelno s podom. Dok udišete, spustite ruku prema dolje. Sljedećim izdahom ponovite isti pokret lijevom rukom. Kombinirajte teret 15-30 puta sa svakom rukom.
Korak 8
Ispružite ruke ispred sebe. Napravite opružne pokrete pomicanjem ruku za 45 stupnjeva gore i 45 stupnjeva dolje. Vježbu radite 1 minutu. Dajte si odmor 30-40 sekundi i napravite još 2 serije po 1 minutu.
