Pektoralni rad važan je dio svakog treninga sportaša. Istodobno, prilikom izvođenja vježbi na prsnim mišićima potrebna je idealna tehnika kao nigdje drugdje. Stvar je u tome što se tijekom rada na prsnim mišićima u pravilu u rad uključuju triceps i ramena, pa je primarni zadatak minimalizirati opterećenje ovih mišićnih skupina i povećati opterećenje pektorala.
Potrebno
članstvo u teretani
Upute
Korak 1
Prije svega, pravilno izvršite pritisak na uteg. Širokim hvatom uhvatite uteg i pritiskajte prsni mišići. Ako je moguće, laktnim zavojem pritisnite samo prsima, a ne tricepsom. Šipka bi trebala strogo padati na središte prsa, dok bi se tisak trebao odvijati na izdisaju.
Korak 2
Provjerite jesu li bučice pravilno odabrane prilikom polaganja. Nemojte savijati ili savijati ruku u lakatnim zglobovima - ovo je način na koji pokrećete razvoj tricepsa. Tijekom izvođenja vježbe namjerno napnite prsne mišiće.
3. korak
Kad pritiskate na nagnutu klupu, podesite nagib tako da težište preše bude u sredini vaših prsa. Što se više tijekom vježbe usredotočite na prsne mišiće, to će biti primjetan veći dobitak na masi.
4. korak
Kada koristite simulator, popravite položaj tijela tako da leđa ne odstupaju od naslona stolca. Važan je i položaj ručica simulatora - prilagodite ih na takav način da ćete tijekom vježbe pritiskati izravno prsima, bez korištenja prednjih delta.
