Muškarci se pokušavaju udebljati gradeći vlastitu mišićnu masu. To nije lako postići. Preporučuje se prvo posjetiti liječnika kako bi se izbjegle neugodne posljedice promjene načina života. Čovjek će morati promijeniti način prehrane, dodati intenzivna opterećenja i povećati vrijeme odmora.
Upute
Korak 1
Glavni građevni materijal od kojeg su mišići sastavljeni su bjelančevine. To znači da za izgradnju mišića morate povećati unos proteina. Velika količina proteina nalazi se u ribi, mesu, jajima, mliječnim proizvodima, žitaricama, povrću, mahunarkama.
Korak 2
Potrebna je energija za debljanje i izgradnju mišića. Nastaje u tijelu od ugljikohidrata. Ugljikohidrati su jednostavni i složeni. Jednostavni pomažu u stvaranju mase, ali ne mišića, već masti, a nalaze se u slastičarnicama, sladoledu, šećeru itd. Za rast mišićne mase potrebni su složeni ugljikohidrati koji se nalaze u žitaricama i povrću.
3. korak
Rast mišića nije moguć u tijelu koje ne radi kako treba. Za dobro koordiniran rad trebaju mu vitamini i minerali, kojih ima dovoljno u voću, povrću, mesu, žitaricama, mlijeku i njegovim derivatima, kao i u mastima. Oni su neophodni za tijelo, ali nisu svaki masni proizvodi zdravi. Jedite morsku ribu, mliječne proizvode, biljna ulja i izbjegavajte masno meso.
4. korak
Intenzivni treninzi pomoći će muškarcu da se udeblja. Bolje je koristiti usluge trenera. Ako je nemoguće trenirati pod vodstvom iskusne osobe, treba imati na umu da bi tjelesna aktivnost trebala trajati najmanje sat vremena. Nastava se treba održavati 3 puta tjedno. Opterećenje se mora postupno povećavati. Nakon 0, 5-1 sata slijedi obrok koji sadrži proteine i složene ugljikohidrate.
Korak 5
Pustite svoje tijelo da se odmori. S tim u vezi, ne biste trebali organizirati svakodnevni trening. Spavanje bi trebalo biti najmanje 8 sati dnevno.
