Atrofirani mišići i opuštena opuštena koža mogu vam dugo pokvariti raspoloženje. Glavni razlog hipotonije mišića je mala tjelesna aktivnost i loša prehrana. Ako niste zadovoljni odrazom u zrcalu, ako se osjećate tromom i bolesnom osobom, morate pomno paziti na svoje zdravlje. Postoji nekoliko načina za poboljšanje tonusa mišića.
Upute
Korak 1
Tjelesni odgoj i sport najbolji su način za vraćanje mišićnog tonusa. Redovito vježbanje poboljšat će cirkulaciju krvi i prehranu mišića, čineći ih ljepšima i elastičnijima. Snažna gimnastika posebno je korisna za poboljšanje tonusa. Vježbe za jačanje možete raditi s vlastitom tjelesnom težinom, s otporom partnera ili s bučicama, mrenama i amortizerima. Vježbajući čak dva puta tjedno po 30 minuta, počet ćete primjećivati pozitivne promjene u mišićnoj strukturi. Oni će se zategnuti, postati gusti i jaki.
Korak 2
Masaža i samo-masaža drugi su najučinkovitiji način za povećanje tonusa mišića. Masaža treba uključivati tehnike poput trljanja, gnječenja, usitnjavanja, mućkanja. Što dublje i intenzivnije radite mišiće, brže će se oni vratiti u normalu. Masaža se mora raditi u toku deset postupaka. Trebali biste vježbati ne samo oslabljene mišiće, već i one koji su pretjerano opterećeni tijekom rada. Na primjer, kada dugo sjedite za računalom, mišići ramena, vrata i podlaktice su ograničeni. Potrebna im je opuštajuća masaža koja se sastoji od glađenja i nježnih tehnika gnječenja.
3. korak
Kontrastni tuš i električna stimulacija mogu biti ugodan dodatak gore navedenim metodama povećanja tonusa mišića. Liječnik vam može propisati električnu stimulaciju, ali možete se samostalno istuširati. Počnite podlijevati tijelo toplom vodom, a završite hladnom vodom. Hladna voda stimulira živčani sustav, uzrokuje kontrakciju mišića i poboljšava protok krvi u njima. Smanjite temperaturu postupno, jer naglo zahlađenje može potaknuti prehladu. Da biste postigli pozitivan rezultat, svakodnevno se tuširajte kontrastom. Naizmjenično mijenjajte toplu i hladnu vodu 3-5 puta.
