Da biste leđa učinili fleksibilnima, morate znati koje će mu vježbe pomoći i koliko često to raditi. Ako pokažete ustrajnost, mišići leđa će ojačati, držanje će postati kraljevsko.
Plivaj i visi
Neobučena leđa mogu uzrokovati zakrivljenost kralježnice, osteohondrozo i druge nevolje. Ako možete na bazen, onda sjajno. Voda će vam pomoći da trenirate mišiće, a da ih ne pretjerujete.
Vodoravna traka pomoći će u suočavanju s tim problemima i učiniti vaša leđa fleksibilnijima. Može se objesiti na vrata kod kuće ili vježbati u dvorani, na ulici. Omotajte ruke oko šanka i objesite koliko god možete. Istodobno, pokušajte ne naprezati mišiće, već ih opustiti.
Neka prvi put možete izdržati u ovom položaju ne više od pet sekundi, nemojte očajavati, sljedeći pokušaji bit će uspješniji ako vježbate svakodnevno, bez propuštanja ijednog treninga.
S osteokondrozo (ali ne tijekom pogoršanja), skoliozom, liječnici toplo preporučuju imati vodoravnu traku kod kuće i raditi malo nekoliko puta dnevno.
Vježbe istezanja i snage
Trening snage i vježbe istezanja mogu vam pomoći učiniti leđa fleksibilnijima. Prvo trebate ublažiti napetost mišića. Stoga hodajte 5 minuta, a zatim zaplešite istu količinu. Kao rezultat zabavnog zagrijavanja, ne samo da će mišići steći željeni ton, već će i raspoloženje porasti.
Nakon toga započnite glavni dio vježbanja. Za prvu vježbu stanite na svoja 4 udova - na rukama i koljenima. Zamislite sebe kao mačku. Poput ove fleksibilne životinje, savijte leđa. Trebao bi postati polukružan. Spustite glavu prema dolje tijekom ovih tjelesnih manipulacija.
Sada savijte leđa. To treba raditi polako, spuštajući donji dio leđa prema dolje i podižući glavu prema gore. Započnite sa 7 ponavljanja, postupno radeći do 20.
Vrijeme je da odmorite leđa, ali tijekom toga možete ih i dalje poboljšavati. Lezite leđima na strunjaču. Ispružite glavu na jednu, a noge na drugu stranu. Tijekom ove vježbe trebali biste se osjećati višim i vitkijim.
Mišići su odmorni, možete ponovno na sve četiri, ali napravite dinamičniju vježbu. Dovedite koljeno desne noge prema bradi, a zatim oštro zamahnite unatrag. Nakon pet ponavljanja ponovite isto lijevom nogom.
Vrijeme je da ustanete i uzmete male bučice. Spojite ih na razini prsa, a zatim raširite laktove u stranu. Ponovno ruke položite s bučicama na razinu prsa i rukama napravite veliki krug, raširivši ih u potpunosti u bočne strane.
Nakon toga učinite isto, ali uz alternativni iskorak jednom ili drugom nogom prema naprijed. Uklonite bučice, položite ruke na pojas i savijte se naprijed-natrag nekoliko puta.
Zaključno, o učestalosti. Ako vježbate 2 puta dnevno po 20-25 minuta, nakon 3-4 tjedna osjetit ćete da su vam leđa postala fleksibilnija i da vam se držanje poboljšava pred očima. Ni u kojem slučaju nemojte prestati vježbati, jer fleksibilnost dolazi i prolazi ako nije trenirana.
